Vaje za rit

Vadbo za rit pogosteje izvajajo predstavnice nežnejšega spola, medtem ko se moški navadno pri svojem treningu osredotočajo predvsem na vaje za zgornji del telesa. Vaje za rit navadno sestavljajo vaje na steperju, kolesarjenje, tek na stezi, počepi, izpadni korak ipd. Vse te vaje ob pravilne izvajanju seveda pozitivno vplivajo na vaše telo, vseeno pa se pri njih mišice zadnjice ne vključujejo maksimalno. To je seveda pomembno, saj lahko le ob primernih vajah, pravilnemu izvajanju le teh, redni vadbi in uravnoteženi prehrani dosegamo lepo oblikovano zadnjico, kakršno si želi večina žensk.

Pri vajah za rit je najpogostejši problem njihovo pravilno izvajanje. Velika večina ljudi namreč ne zna pravilno ali zadostno aktivirati mišice na riti. V osnovi gre sicer za preproste vaje, ki se jih lahko nauči vsakdo. Optimalna vključitev vseh mišic zadnjice je zato odločilna pri hitrem in učinkovitem doseganju želenega cilja. Vzrokov, zakaj vaša zadnjica izgubi svojo prožnost in potrebuje vadbo pa je več. Mednje spadajo prevelika telesna teža, staranje, hormoni, pomanjkanje gibanja in vaj za ta predel telesa.

Zadnjica je sestavljena iz treh mišic: mala zadnjična mišica, srednja zadnjična mišica in velika zadnjična mišica. Te tri mišice skrbijo za odmik, izteg in rotacijo nog v kolčnem sklepu. Izmed vseh treh mišic je najmočneje obremenjena velika zadnjična mišica, ki je tudi največja. Ostali dve mišici sta pri večini ljudi slabo razviti, zato je izbira ustreznih vaj zanju še posebej pomembna. Poleg tega sta obe mišici tudi izjemno pomembni pri oblikovanju zadnjice. Trening zadnjičnih mišic pa ni pomemben le iz estetskega vidika. Nepravilen ali nezadosten trening zadnjičnih mišic lahko privede do mnogih zdravstvenih nevšečnosti in težav, kot so na primer zmanjšana stabilnost trupa, težave v spodnje predelu hrbta, težave s kolki in koleni, povešena zadnjica, težave pri teku kot je šprint ipd. Vaje za rit tako preprečujejo marsikatero zdravstveno nevšečnost, hkrati pa odpravljajo že obstoječe simptome slabo razvitih mišic zadnjice.

Največ ljudi se pri vadbi za rit odloča za izvajanje počepov in mrtvega dviga. Ti dve vaji sta sicer zelo učinkoviti za trening velike zadnjične mišice. Vendarle pa pri tovrstnih vajah naše zadnjice ne obremenjujemo optimalno. Gre za to, da se pri počepu, močno vključujejo tudi preostale mišice, na primer mišice spodnjega dela hrbta, pa tudi zadnje stegenske mišice. Vaje, ki optimalno krepijo in trenirajo mišice zadnjice se delijo na vaje za aktivacijo mišice ter vaje za moč in mišično rast. Med najpogostejše in učinkovite vaje za aktivacijo mišic sodijo: hoja z elastiko vstran in naprej-nazaj, odmik kolka leže na boku oziroma odpiranje školjke, dvig zadnjice, dvig kolka vstran, dvig zadnjice z iztegnjenimi nogami na žogi, dvig zadnjice med dvema klopema itd. Med vaje za moč in rast mišic zadnjice pa spadajo: odmik kolka sede in stoje, dvig zadnjice leže z utežjo, izteg kolka iz strani, obratna hiperekstenzija na klopi idr.

Za takšen optimalen trening svoje zadnjice poskrbi Freestylerjeva naprava za oblikovanje vašega telesa, ki omogoča učinkovit in intenziven trening za vse mišice vaše zadnjice. Naprava je enostavna za uporabo, vse vaje pa so podprte z vizualnimi vsebinami na njihovi spletni strani http://freestyler.net/si/, ki vašo vadbo še podkrepijo in intenzivirajo. Poleg učinkovite vadbe na Freestylerjevi napravi pa morate za doseganje optimalnih rezulatov poskrbeti tudi za pravilno in uravnoteženo prehrano.

  • Share/Bookmark


Komentiraj

Komentiranje iz tujine je omogočeno zgolj prijavljenim uporabnikom !